Le sportif d'endurance doit boire avant, pendant et après l'effort de manière régulière pour reconstituer ses réserves de liquide, car l’hydratation joue un rôle primordial sur la pratique sportive et les performances attendues.
La musculature des sportifs bénéficie de l’apport augmenté de liquides d’environ 1 litre par heure d’activité sportive. Plus la température est élevée, plus la quantité d’eau est nécessaire (2 à 3 litres par jour).
Boire suffisamment avant l’effort est primordial
Les aliments les plus hydratants
Les sportifs doivent surveiller la qualité et la quantité de leurs aliments. Ainsi, pour une meilleure hydratation, vous pouvez privilégier dans vos menus les aliments comme : le concombre, la papaye, la pastèque, la tomate, le pamplemousse, les épinards, le céleri, la pomme, l’orange…
Ils compléteront vos apports en eau car ils sont composés de 95% d’eau.
